Prednosti magnezija

magnezij u tamnoj čokoladi

Magnezij, jedan od najvažnijih minerala u tijelu, pomaže u održavanju otkucaja srca, kontrahiranju mišića i radu živačanog sustava. Međutim, ako ste poput drugih ljudi, možda imate manjak ovog esencijalnog minerala – problem koji bi mogao imati negativne učinke na vaše zdravlje ako se ne liječi. Ovaj članak istražuje dobrobiti magnezija, zašto vam je potreban i zašto mnogi ljudi imaju nedostatak magnezija.

Koliko magnezija trebate?

Većina ljudi treba između 310 i 420 mg magnezija dnevno. Preporučeni dnevni unos magnezija (RDA) iznosi 400 mg za odrasle muškarce i žene starije od 19 godina. RDA se povećava na 420 mg za muškarce starije od 30 godina i 320 mg za žene koje su trudne ili doje. Međutim, neki ljudi mogu trebati više ili manje magnezija od RDA. Na primjer, osobe s određenim medicinskim stanjima (kao što su Crohnova bolest, dijabetes i zatajenje srca) mogu trebati više magnezija, dok osobe s problemima s bubrezima mogu trebati manje.

Gdje nabaviti magnezij

Magnezij možete pronaći u zelenom lisnatom povrću, orašastim plodovima i sjemenkama, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i nekim mliječnim proizvodima. Također je dostupan u obliku dodatka. Ako uzimate suplemente, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom jer magnezij može stupiti u interakciju s određenim lijekovima.

Simptomi nedostatka magnezija

Magnezij se nalazi u raznim namirnicama, uključujući zeleno lisnato povrće, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i cjelovite žitarice. Također je prisutan u nekoj obogaćenoj hrani i dodacima prehrani. Najbolji izvori magnezija u hrani su lisnato povrće poput špinata, blitve, kelja ili raštike. Ostali izvrsni izbori uključuju grah poput pinto graha ili graha i kvinoje. Žitarice poput zobi, smeđe riže ili ječma također mogu biti izvrstan izvor magnezija. Najbolji način da povećate unos ovog minerala je pravilna prehrana! Ali ne brinite ako vam je teško svakodnevno jesti dovoljno hrane bogate magnezijem; postoji mnogo drugih načina za povećanje razine magnezija. To uključuje uzimanje dodataka prehrani, kupanje u kupkama s Epsom soli ili krema. Možda će proći neko vrijeme prije nego što primijetite bilo kakva poboljšanja s ovim metodama, ali nemojte odustati! Jednom kada počnete uviđati prednosti, one će vas još više motivirati. Postoje brojni znakovi i simptomi niske razine magnezija, uključujući pretjerani umor, grčeve u mišićima, ukočenost mišića i nemirne noge. Ako osjetite nešto od navedenog, odmah potražite pomoć svog liječnika jer mogu postojati ozbiljni zdravstveni rizici.

Dodatni oblici magnezija

Suplemente magnezija možete pronaći u raznim oblicima, uključujući kapsule, tablete, tekućine i prahove. Vrsta koju odaberete može ovisiti o vašim osobnim preferencijama i zašto uzimate magnezij. Na primjer, ako pokušavate poboljšati probavu, mogli biste se odlučiti za dodatak magnezijevog citrata jer je poznato da je nježan za želudac. Ako imate problema s gutanjem tableta, tekućina ili prah mogu biti bolja opcija.

Trebate li uzimati magnezij svaki dan?

Iako se magnezij nalazi u mnogim namirnicama, neki stručnjaci smatraju da prosječna osoba još uvijek ne dobiva dovoljno ovog esencijalnog minerala. Magnezij igra ulogu u više od 300 biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući pomoć u održavanju normalne funkcije mišića i živaca, održavanje ravnomjernog srčanog ritma, podržavanje zdravog imunološkog sustava i održavanje kostiju jakim. magnezij također pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, potiče normalan krvni tlak, a poznato je da je uključen u energetski metabolizam i sintezu proteina. Pa zašto ne biste svom tijelu dali poticaj uzimanjem magnezija svaki dan?

Tko ne bi trebao uzimati magnezij?

Osobe s bolestima bubrega ne bi trebale uzimati magnezij jer se može nakupljati u tijelu i uzrokovati probleme. Oni sa srčanim oboljenjima također bi trebali izbjegavati dodatke magnezija jer može interferirati s nekim lijekovima. Magnezij također može stupiti u interakciju s određenim antibioticima, pa ako uzimate bilo kakve lijekove, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati dodatak magnezija. Konačno, trudnice ne bi trebale uzimati dodatke magnezija bez odobrenja liječnika jer može proći kroz placentu i uzrokovati probleme za bebu u razvoju.

Može li magnezij uzrokovati probleme?

Iako je magnezij esencijalni mineral, moguće ga je imati previše. Ako uzimate dodatke prehrani, svakako slijedite upute na bočici. Uzimanje veće količine od preporučene može uzrokovati probleme poput proljeva, mučnine i povraćanja. U teškim slučajevima, predoziranje magnezijem može dovesti do smrti. Ako mislite da ste možda uzeli previše magnezija, odmah nazovite svog liječnika.

Koja hrana ima najviše magnezija?

Većina ljudi pomisli na zeleno lisnato povrće kada je u pitanju magnezij, ali špinat zapravo nije najbolji izvor. Blitva, sjemenke bundeve i tamna čokolada imaju više magnezija od špinata. To je dobra vijest za one koji ne vole svoje zelje, jer postoji mnogo drugih namirnica koje mogu osigurati ovaj esencijalni mineral. Najbogatija namirnica magnezijem su sjemenke sezama, a slijede crni i bijeli grah. Na drugom mjestu je soja (tofu), a slijede je bademi.